14日入“三伏”  一年中最熱的季節來了

　　俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。從7月14日開始，今年的“三伏天”正式登場。高溫、高熱、高濕的天氣隨之來襲，山東新聞網提醒各位網友要注意防暑降溫。營養專家提醒，“三伏天”公眾可注意“清補”，多吃苦味食物，有助防暑保健。

　　今年的“三伏天”共有40天。其中，7月14日交初伏(頭伏)，7月24日交中伏(二伏)，8月13日交末伏(三伏)，8月23日出伏。俗話說“熱在三伏”，這是因為夏至以后，雖然白天漸短，黑夜漸長，但是一天當中，白天還是比黑夜長，近地面的溫度也一天比一天高。進入“三伏天”后，地面積累的熱量達到最高峰，天氣也就達到最熱了。

　　最高溫將達33～34℃  未來幾天山東持續小高溫

　　據省氣象臺預測，未來三天（14～16日），我省局部仍將出現降雨，但無大范圍降雨。同時，未來幾天，山東內陸仍將持續小高溫，最高氣溫將達33～34℃左右，沿海地區溫度依舊適宜，最高氣溫將持續在27℃左右。氣象部門提醒大家注意防暑降溫。

　　據山東省氣象臺預測，未來三天（14～16日）我省以多云天氣為主，無大范圍降水過程，局部地區有小到中雨。其中，13日夜間到14日，半島東部地區有小到中雨；15日夜間到16日，魯東南和半島地區有小到中雨。最高氣溫：內陸地區32～34℃，沿海地區25～27℃。

　　濟南持續多云高溫天氣　　市民盡量減少長時間露天活動

　　濟南地區未來幾天以多云天氣為主，最高氣溫一般在33℃左右，最低氣溫一般在23℃左右。氣溫較高，可能發生中暑提醒市民注意防暑降溫，盡量減少午后或氣溫較高時長時間在露天環境中活動。

　　詳細看來，今天夜間到明天白天多云，明晨最低氣溫全市一般在23℃左右，明天白天最高氣溫全市一般在32℃左右；明天夜間到14日多云，偏東風2～3級，最低氣溫全市一般在23℃左右，最高氣溫全市一般在33℃左右。15～17日多云到陰，氣溫變化不大，最高氣溫33℃左右。

　　伏天保健有學問：勤“吃苦”多清淡

　　高溫、高熱、高濕的“三伏天”很容易使人中暑。那如何在伏天里保持身體康健呢，記者今天采訪了相關專家，專家提醒，伏天保健一定注意勤吃苦，多清淡。

　　保持樂觀的心態很重要

　　人的體溫維持在37℃左右為正常，當高氣溫、高濕度、通風不良致使環境氣溫過高時，人體內會大量失水、失鹽，并積聚大量余熱，會出現機體代謝紊亂，此癥狀的發生就是中暑。中暑者會出現高熱、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重者可突然昏迷、呼吸不勻、血壓降低等。

　　高溫悶熱來襲，如何預防中暑的發生呢？山東省千佛山醫院營養科主任杜慧真提示，要保持樂觀的心境；在上午10點到下午2點之間最好減少戶外活動，特別是老人、孕婦和小孩。公眾外出時盡量穿著淺色或白色衣服。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑應急藥品。

　　杜慧真主任特別提示說，研究表明中暑的病人通常都會出項低鉀的現象。因此，小暑時節，為了預防中暑，應當多吃些含鉀豐富的食物，如竹蓀、大豆、毛豆、苦瓜、紫菜等。

　　一旦發生中暑，該如何處理呢？杜慧真介紹，應先將中暑者迅速抬離高溫現場，轉移至陰涼通風處，口服藿香正氣水等防暑應急藥品，或者喝些淡鹽水、綠豆湯等。此外，還可將患者平臥在空氣流通處，在太陽穴擦清涼油，并配合掐壓人中、合谷等穴位5秒鐘，嚴重者需進行人工呼吸和胸部按摩。

　　多吃苦味食物 “清補”保健康

　　“三伏天”的高溫、高熱、高濕天氣，使人體易出現陽熱過盛、暑濕困脾、津液損傷等變化。杜慧真主任說，我國中醫在此時節十分提倡“清補”，就是選用具有一定驅暑生津功效的食料，以補充人體的消耗。建議公眾多吃苦味食物，適當補充鹽分，有利于夏季的健康保健，同時預防中暑。

　　在夏季，酸性食物的肉、奶等攝入多了，人會比其它季節性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其堿性可以調整人的脾氣和情緒。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。

　　杜慧真主任介紹，含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在干鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。